目录：

*一章：男人必知 从20岁起应如何滋补自己

第二章：男人三十岁后要做八项体检

第三章：男性健康饮食九要素

编者按：20岁的男人正是精力旺盛、挥洒青春的大动物图片好年华，你知道从这时候起男人应该如何滋补自己么?怎么样滋补才能让男人精力更充沛呢?

男人必知 从20岁起应如何滋补自己

20―3惠济军海脑病医院电话总机5岁*一要务：呵护生育机能

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力癫痫病能治疗吗外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。

富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

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含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。缓衰老的作用。

维生素C含量很高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的很佳用量应为100―200毫克，很低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的很低量，吸烟的人更北京军海癫痫病医院治疗癫痫病怎么样应该多摄入富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。