我们所熟知的健身器材有跑步机、哑铃、拉力器等，其中哑铃和拉力器是比较小型的健身器材，不会很占地方，今天小编将为大家介绍拉力器锻炼方法，及使用拉力器健身注意事项，一起来了解一下吧!

拉力器分为有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器

弹簧拉力器是比较常见的一种，很多人都会使用弹簧拉力器，一般是由4或6根弹簧组成，结构简单，在拉力器的两端装有握柄。在我们进行锻惠济军海脑科医院癫痫病简介炼的时候，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械成都哪家医院治疗癫痫很好。

胶带拉力器

胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大校此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

拉力器锻炼方法

(1)双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑成都治疗癫痫哪家医院很好轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到很大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2)站立双手拉力器弯举

这是很基本的弯举动作，但也是很有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

惠济军海医院专业开始姿势：选择一根中等长度的横杠，很好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3)站立单手拉力器弯举

单手使用拉力器锻炼能让我们的锻炼效果更集中，效果也会更好，在使用拉力癫痫的症状器锻炼的同时也能让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转引起癫痫病的主要病因至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。