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周一:胸肌+肱三头肌
杠铃平板卧推3-5组*8-12RM
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哑铃卧推3-5组*8-12RM
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哑铃飞鸟3-5组*8-12RM
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拉力器夹胸3-5组*8-12RM
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绳索下压3-5组*8-12RM
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凳上反屈伸3-5组*8-12RM
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周三:背部+肱二头肌
杠铃硬拉3-5组*8-12RM
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坐姿下拉3-5组*8-12RM
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坐姿划船3-5组*8-12RM
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杠铃俯身划船3-5郑州治癫痫病很好的方法组*8-12RM
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杠铃弯举3-5组*8-12武汉治疗癫痫*是哪家RM
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北京市中医治疗癫痫医院 站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM
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周五:肩部三角肌+腹肌
坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM
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杠铃颈前推举3-5组*8-12RM
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哑铃侧平举3-5组*8-12RM
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哑铃前平举3-5组*8-12RM
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哑铃俯身飞鸟3-5组*8-12RM
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