坚持跑步的好处有很多，对于想减肥的人来说，跑步能够消耗人体的多余脂肪，因此很多人都喜欢跑步健身，但是现代人白天都忙于工作，只有晚上跑步，那么晚上跑步注意事项有哪些?跑步的原则又有哪些呢?一起来了解一下吧!

对上班族来说，白天基本上都没有多余的时间来锻炼身体，而为了自己的健康着想，他们不得不把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教练提醒：晚上跑步的5个注意事项需谨记。

晚上跑步的5个注意事项

一是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全

晚上亮度比较暗，很难看到路上的行人，因此跑步时很好穿色彩鲜艳的衣服，或者是带有反光的运动衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是很好选择熟悉的路锻炼

比方说晚上跑步时选择道路一定要慎重。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

做运动瘦身是很安全、很有效的减肥方法之一。很多女性朋友都喜欢做减肥运动，让自己变得更加苗条，身材更好。那么做减肥运动技巧有哪些呢?运动减肥注意事项有哪些?如果你想快速瘦身成功，那么就赶快来了解这些知识吧!

减肥运动技巧有哪些

减肥运动不是越多越好，运动都是要一定的技巧，减肥运动也不例外。

1、运动有张有弛

运动需要有张有弛，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏癫痫病有什么危害，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

自行车不仅是一种交通工具，也是一种减肥的工具，坚持骑车能够帮助我们瘦身哦!当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲，可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里治疗癫痫病专业医院，效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重量不要超过体重的10%(例如，体重为60公斤的女性，负重很多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆，虽然它们的重量只有0.5千克，但是却可以帮你多燃烧20%的热量，且没有任何副作用。

五是很好别戴着随身听跑步

很多人跑步的时候都喜欢听音乐，这样能让我们跑步不再枯燥，但是晚上跑步就不要这样做了，晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此很好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

跑步健身的原则是什么

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期内就能有效果，跑步是需要坚持不懈的，只有经常锻炼才能达到自己的目标。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于苏州癫痫治疗要多少钱三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项。

1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间。

2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉。

3、食欲和睡眠状况。

4、有无继续参加锻炼的愿望。

5、脉搏跳动情况。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

结语：以上就是晚上跑步的5个注意事项，及跑步健身的原则，希望大家都能够牢记于心，跑步需要我们坚持不懈，同时再进行跑步锻炼的时候要做好热身准备及防护措施等。感兴趣的朋友可以多了解关于跑步的知识哦，也可以分享给周围的小伙伴们哦。

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