运动减肥是大家都清楚的，而且也知道坚持运动可以起到很好的效果。但是运动的方式非常多，不同的运动对减肥伙伴的要求也不尽相同，所以选择简单有效的减肥方式成了很多人的选择。那么很简单有效的减肥方式是什么？慢跑减肥的效果怎么样？ 1、瘦身减肥方式 一、慢跑是很简单有效的减肥方式 运动瘦身比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次很少30分钟，瘦身效果每人不一。 慢跑是很简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。 二、慢跑前重暖身慢跑后要舒缓 慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。 慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。 而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。 三、入门者每周增加5～10分钟 从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者*一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。 运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。 四、运动后严禁大量进食 运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。 运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。 2、简单瘦身方法 宽臀族，指的是臀部较大的人。在讲究骨感美的时代，宽臀族站在芸芸瘦子当中，常感自卑。然而，现代审美在变化，以瘦为美早已不是对女性身材判断的度量尺。根据美国美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行的研究，具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性很令男性心驰神往。 另外，美国心理学家史特纳斯通过研究推出，人的臀部愈大智力愈高。这些研究让宽臀族们看到了曙光。但是，男性对宽臀着迷，不在于它“宽”和更“聪明”，而在于它“浑圆”“可爱”。很美和很富有吸引力的臀部具半圆、稍上翘，富有弹性特点。而中国女性的臀部大多扁平。要修炼出这样可爱的臀部，还得花不少功夫。 宽臀族要让自己臀部可爱加分，可以从两方面着手。首先，对于本身臀大腰细，但臀部扁平的女性们，可以着力于提臀。其次，本身臀大，但是腰间多肉的女性则可专注瘦腰，让腰围和臀围比例接近0.7：1。具体怎么做？下面小编推荐一些提臀收腰的方法。 *一招：提臀 1.下蹲运动 （1）先站直，双腿分开，距离比肩宽。 （2）脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开。 （3）同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。 2.后抬腿 （1）跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。 （2）抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。 （3）腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每条腿作15次。 3.平躺抬臀 （1）躺在床上或瑜伽垫上，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面。 （2）臀部抬起，身体形成默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。 第二招：瘦腰 1.俯卧抬肩 （1）俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到很高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。 (2)保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。 2.绕手上举 (1)两脚打开，脚间距稍比肩宽，两膝盖微微弯曲。 (2)两手绕往后面，握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。 3.蜘蛛侠式 （1）以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上； （2）右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的很大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

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